Dopamin ganz natürlich im Körper erhöhen

 

 

Dopamin ganz natürlich im Körper erhöhen

Ein niedriger Dopaminspiegel kann zu einem Mangel an Motivation, Müdigkeit, Sucht und Sucht-Verhalten, Stimmungsschwankungen und Gedächtnisverlust führen.

Erfahre hier, wie Du Dopamin auf natürliche Weise erhöhen kannst.

Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter und  Schlüsselfaktor für Motivation, Produktivität, Fokus und Leistungsfähigkeit ist. Dopamin sorgt für Lebensfreude. Leider können Lebensgewohnheiten, Ernährung und Krankheit den Dopaminspiegel und damit auch die Freude am Leben.

Wenn Du das Gefühl hast das Sie Leben nicht in vollen Zügen zu genießen, kann ein niedriger Dopaminspiegel der Grund dafür sein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Du den Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen kannst.

dopamin erhöhen

 

Was ist eigentlich Dopamin?

Es gibt etwa 86 Milliarden Neuronen im menschlichen Gehirn. Sie kommunizieren miteinander über Gehirnchemikalien, die Neurotransmitter genannt werden. Dopamin ist einer der am intensivsten untersuchten Neurotransmitter, da viele Aspekte des menschlichen damit in Verbindung stehen einschließlich Motivation, Lust und Sucht.

Es spielt eine wichtige Rolle bei Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Stimmung, Lernen, Schlaf, Bewegung und anderen Faktoren.

Dopamin ist im Tierreich weit verbreitet, aber unsere hohen Konzentrationen können verantwortlich dafür sein was den Menschen einzigartig macht. Es trägt zu unserem hohen Intelligenzniveau bei und ermöglicht es uns, komplexe soziale Strukturen zu bilden durch Interaktion, Sprachgebrauch, Planung und Zielsetzung.

Dopamin-Dysfunktion ist die Ursache für eine Handvoll Krankheiten, vor allem der Parkinson Krankheit, die durch den Tod von Dopamin produzierenden Zellen verursacht wird. Relativ wenige Neuronen bilden Dopamin und diejenigen die dies tun, befinden sich in nur wenigen Bereichen des Gehirns, einschließlich des Hippocampus (das “Gedächtniszentrum” des Gehirns) und der Amygdala (das”Angstzentrum”).

Dopamin wird auch von einigen wenigen Systemen außerhalb des zentralen Nervensystems verwendet, wie z.B. den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und Immunzellen. Dieses Dopamin wird lokal gebildet und bewegt sich nicht frei über den Schutz des Gehirns der Blut-Hirn-Schranke.

Dopaminfunktion und Dopaminstruktur

Neurotransmitter werden oft nach ihrer Funktion kategorisiert, entweder erregend oder hemmend. Hemmende Neurotransmitter verringern die Wahrscheinlichkeit das ein Nervenimpuls ausgelöst wird, während exzitatorische Neurotransmitter die Chancen erhöhen.

Dopamin ist insofern ungewöhnlich, als das es je nach Typ der verfügbaren Rezeptoren entweder anregend oder hemmend sein kann.

Strukturell gilt es als Monoamin und gehört damit in die gleiche Kategorie wie Serotonin, Noradrenalin und Adrenalin – andere wichtige Neurotransmitter.

 

Was bewirkt Dopamin?

Nun, da wir die Hintergrundwissenschaften behandelt haben, lass  uns einen Blick darauf werfen, wie sich Dopamin auf das tägliche Leben auswirkt. Dopamin ist dein “Motivationsmolekül“. Es steigert Deinen Antrieb und Deine Konzentration. Es ermöglicht vorausschauend zu planen und Impulsen zu widerstehen, damit Du Deine Ziele fokussiert erreichen kannst.

Es gibt Dir den “Ich habe es getan!” Auftrieb, wenn du das erreichst hast was du vorhattest zu tun. Dabei bringt es konkurrierenden Säfte in Schwung und bietet den Nervenkitzel einer Jagd, in allen Aspekten des Lebens wie Wirtschaft, Sport und Liebe.

Zusätzlich ist Dopamin für das Vergnügungssystem verantwortlich. Es erlaubt und eröffnet Dir Gefühle von Freude, Glückseligkeit und sogar Euphorie zu erleben. Zu wenig Dopamin wiederum kann Dich unkonzentriert, unmotiviert, lethargisch und sogar depressiv machen.

Dopamin ist so entscheidend für die Motivation und einem wissenschaftlichen Versuch wurde beobachte, dass Mäuse mit niedrigem bis leeren Dopaminspiegel gar die Motivation fehlte um zu essen. Alarmierend, denn ohne das Dopamin entschieden sie sich zu verhungern, selbst wenn die Nahrung bereitwillig verfügbar war.

 

Symptome des Dopaminmangels

Wenn Dein Dopamingehalt im Körper gering ist, wirst Du wenig Begeisterung für das Leben haben. Du wirst wenig Energie und Motivation haben und oft auf Koffein, Zucker oder andere Stimulanzien angewiesen sein, um den Tag zu überstehen.

Hier ist eine Liste der häufigsten Symptome eines Dopaminmangels:

  • Gleichgültigkeit
  • selbstzerstörerisches Verhalten, insbesondere Suchterkrankungen.
  • Müdigkeit
  • Hoffnungslosigkeit
  • Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
  • Konzentrationsschwäche
  • Unfähigkeit, sich mit anderen zu verbinden
  • Unfähigkeit, Freude zu empfinden
  • mangelnde Motivation
  • niedrige Libido
  • Gedächtnisverlust
  • Stimmungsschwankungen
  • Zögern
  • Schlafstörungen

Dopaminmangel kann sich auch als bestimmte psychiatrische Störungen manifestieren, darunter Depressionen, Aufmerksamkeitsstörungen (ADD), bipolare Störungen und Abhängigkeiten aller Art.


Burnout FeelGood Therapie

Ursachen für einen niedrigen Dopaminspiegel

Es gibt viele grundlegende Ursachen für einen Dopaminmangel ist zum Beispiel schlechte Ernährung. Zu wenig Proteine in der Ernährung können zu einer unzureichenden Menge an L-Tyrosin führen. Mehr dazu findest du hier Weiterhin können Dir aber auch ein oder mehre Cofaktoren wie z.B. B-Komplex-Vitamine, Kupfer, Zink oder Eisen fehlen, die benötigt werden um L-Tyrosin in eine Form von Dopamin umzuwandeln.

Zu dem kann die Einnahme von falschen Ergänzungen den Dopaminspiegel senken. Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel verbrauchen Dopamin und sollten vermieden werden:

  • 5-HTP
  • Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra)
  • Magnolienrinde (Magnolia officinalis)
  • Melatonin
  • Noni-Frucht (Morinda citrifolia)
  • weiße Maulbeere (Morus alba)

Auch grundlegende Gesundheitsbedingungen sind mit dem Gehalt von Dopamin im Körper verbunden. Diese folgenden Gesundheitszustände sind mit einem Dopaminmangel verbunden:

  • bipolare Störung
  • chronische Entzündung
  • Depression
  • Kupferüberschuss
  • genetische Störungen
  • Hormonungleichgewicht
  • Mangantoxizität
  • Quecksilbertoxizität
  • Fettleibigkeit
  • Parkinson-Krankheit
  • Schizophrenie
  • Drogenmissbrauch
  • Schilddrüsenerkrankungen
  • Verschreibungs- und Freizeitdrogen


CBD-Vital - CBD Öle

Es gibt eine ganze Kategorie von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die als Dopamin-Antagonisten bezeichnet werden und die wirken durch Bindung an Dopaminrezeptoren, wodurch die Dopaminaktivität blockiert wird. Drei Haupttypen von Medikamenten fallen in diese Kategorie:

  • trizyklische Antidepressiva
  • Medikamente gegen Übelkeit und Erbrechen
  • Antipsychotika

Freizeitdrogen einschließlich Alkohol, Marihuana, Kokain, Methamphetamin, Ecstasy, Amphetamine und LSD  beeinflussen die Verarbeitungswege von Dopamin, was zu einer Dopamin Achterbahnfahrt führt. Der Gehalt an Dopamin schwank dabei sehr stark hoch und runter.

Chronische Leiden und Schwierigkeiten als langfristige Exposition gegenüber extremen Widrigkeiten kann die Dopaminproduktion reduzieren. Beispiele für extreme Widrigkeiten sind Armut, Trauer, häusliche Gewalt oder soziale Diskriminierung. Eine niedrige Dopaminproduktion kann sogar ein anhaltender Effekt sein, wenn man eine traumatische Situation in der Kindheit durchlebt hat, wie z.B. Missbrauch oder das Leben mit einem Süchtigen.

Elektromagnetische Strahlung ist wohl einer der unerwartetsten Dopaminabflüsse, könnte aber durch Dein Smartphone ausgelöst sein. Es gibt Beweise dafür, dass die elektromagnetische Strahlung von Mobiltelefonen das Niveau von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin stört.

 

Was “Dopamin erhöhen” wirklich bedeutet

Wenn wir darüber reden das ein Lebensmittel, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Aktivität Dopamin erhöht, klingt es so als würde mehr Dopamin hergestellt. Das ist zwar sehr oft der Fall, aber nicht immer. Manchmal verändert sich die Menge an Dopamin nicht, sondern wird einfach besser genutzt.

Erhöhtes Dopamin ist das Ergebnis einer oder mehrerer der folgenden Ursachen:

  • Es wird mehr Dopamin hergestellt
  • Der Dopaminabbau verlangsamt sich
  • Mehr Dopamin wird zurückgeführt
  • Es werden mehr Dopaminrezeptoren geschaffen.
  • Bestehende Dopaminrezeptoren funktionieren besser

ich verwende in diesem Artikel den Ausdruck “Dopamin erhöhen”, als eine bequeme Abkürzung für diese ganze Gruppe von neurochemischen Veränderungen.

Ungesunde Wege zur Erhöhung von Dopamin

Wenn Du etwas tust um Dein Überleben zu sichern  wie z.B. Trinken, Essen, Sex oder Geld verdienen etc. wird Dopamin freigesetzt. Dies stellt sicher, dass Du weiterhin das tun kannst was zum Überleben nötig ist. Der Neurowissenschaftler John Coates enthüllt in seinem nationalen Bestseller The Hour Between Dog and the Wolf, dass diese natürlichen Aktivitäten Dopamin um 50-100% über den Basiswert erhöhen können. Drogen erhöhen Dopamin aber viel viel mehr.

Nikotin erhöht es um 200%, Kokain um 400% und Amphetamine um 1.000%.


MindChange Audioprogramme

Nur wenige Menschen wissen das sie “selbstmedizierend” sind, wenn Sie einen Dopaminschub durch potenziell süchtig machendem und selbstzerstörerischem Verhalten erzeugen. Der Gebrauch und Missbrauch von Koffein, Alkohol, Zucker, Nikotin, Drogen, Shopping, Sex, Videospiele, Online-Porno, Macht und Glücksspiel sind alle wirksame aber nur vorübergehende Dopamin-Booster.

 

11 Gesunde Wege, um Dopamin natürlich zu erhöhen

Glücklicherweise musst du nicht auf Sex, Drogen und Rock ‘n’ Roll zurückgreifen, um deine Leistung und Dopaminspiegel zu steigern.Es gibt viele gesunde und bewährtere Möglichkeiten Dopamin auf natürliche Weise zu erhöhen.

 

  1. Steigerung von Dopamin durch Lebensmittel

Wenig Forschung ist bisher betrieben worden, um Nahrungsmittel zu finden durch deren Aufnahme Dopamin entstehen kann. Aber folgende können daran definitiv beteiligt sein wie Äpfel, Avocados, Bananen, Bohnen, Auberginen, Orangen, Erbsen, Kochbananen und Spinat.

Wenn Du also Deinen Dopaminspiegel mit Lebensmitteln erhöhen willst solltest Du auf Lebensmittel mit hohem L-Tyrosin Gehalt achten. Denn Dopamin wird aus der Aminosäure l-Tyrosin hergestellt und diese kommt häufig in proteinreichen Lebensmittel vor.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Gewürzen von denen bekannt ist, dass sie L-Tyrosin enthalten oder Dopamin über andere Mechanismen erhöhen.

  • tierische Produkte (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte)
  • Äpfel
  • Avocados
  • Bananen
  • Bohnen (Hülsenfrüchte)
  • Rüben
  • Schokolade
  • grünes Blattgemüse
  • Muttern
  • Hafer
  • Olivenöl
  • Oregano
  • Erdnüsse
  • Rosmarin
  • Meeresgemüse
  • Sesam und Kürbiskerne
  • Sojaprodukte
  • Kurkuma
  • Wassermelone
  • Weizen

Fava-Bohnen, auch Saubohnen genannt, sind eines der wenigen Lebensmittel die eine Aminosäure namens L-Dopa enthalten. Eine Aminosäure die ein direkter Vorläufer von Dopamin ist. Im Gegensatz zu Dopamin kann L-Dopa die schützende Blut-Hirn-Schranke passieren, was es zur aktuellen Goldstandardbehandlung für die Parkinson-Krankheit macht.

Auch Lebensmittel mit hohem Anteil an natürlichen Probiotika wie Joghurt, Kefir und Rohsauerkraut können die natürliche Dopaminproduktion erhöhen. Überraschenderweise befinden sich 50% des Dopamins im Darm, wo es von Darmmikroben synthetisiert wird. Bisher gibt es Hinweise darauf, dass Dopamin von Darmmikroben des Bazillus, Escherichia, und Serratia synthetisiert werden kann sowie von Gattungen der Art Lactobacillus plantarum. Die Gesundheit der Darmflora beeinflusst also maßgeblich die Produktion von Dopamin. Und ein Überfluss an schlechten Bakterien hinterlässt toxische Nebenprodukte, die als Lipopolysaccharide bezeichnet werden und kann Zellen zerstören, die Dopamin produzieren.

Dopamin verstärkende Getränke

Milliarden von Menschen auf der ganzen Welt beginnen ihren Tag mit Kaffee, Tee oder anderen koffeinhaltigen Getränken. Koffein sorgt dafür das Du Dich sich wacher fühlst. Dies geschieht zum Teil durch die Stimulation und der Freisetzung von Dopamin und die Erhöhung der Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren. Aber Koffein ist nicht die einzige Verbindung die Dopamin erhöht.

L-Theanin ist eine Aminosäure die in Tees aller Art wie  schwarzem Tee, Oolong Tee, grünem Tee und weißem Tee vorkommt und einzigartig ist. Im Gegensatz zu Koffein bewirkt L-Theanin einen Zustand der Entspannung. Es überquert leicht die Blut-Hirn-Schranke, um den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen sowie von Serotonin und GABA.  L-Theanin ist auch als Ergänzung erhältlich.

Finde hier mehr Informationen zu L-Theanin.

  1. Vermeidung von Lebensmittel, die Dopamin verbrauchen

Um Dopamin zu senken solltest Du unbedingt auf folgende Lebensmittel verzichten und diese in der Ernährung vermeiden. Verzehr großer Mengen an gesättigten Fettsäuren, wie sie in tierischen Fetten und Palmölen vorkommen, denn es verringert die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren.

Mit Zucker kann Dopamin zwar erhöht werden, aber dieses ist eine nur ein temporäre und dazu ungesunde Erhöhung. Zucker ist drogenähnlicher als nahrungsähnlich und trägt letztendlich zum Mangel an Dopimn bei.

Weiterhin solltest Du auf künstliche Süßstoffe verzichten. Aspartam zum Beispiel senkt den Gehalt von Dopamin und Serotonin im Gehirn. Serotonin ist ein weiterer wichtiger Faktor zur Stimmungsaufhellung als Neurotransmitter im Körper.

Weiterhin ist weniger zu essen ist auch amnchmal hilfreich, da die Nahrungsbeschränkung die Anzahl der Dopaminrezeptoren erhöht.

 

  1. Zufuhr von Supplements und Nahrungsergänzungsmitteln, die Dopamin erhöhen

Man kann eine Dopamin-Pille nicht per se kaufen, aber es gibt eine Reihe von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln die durch verschiedene Mechanismen den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. Einige erhöhen die tatsächliche Menge an verfügbarem Dopamin, während andere vor dem zu schnellen Abbau von Dopamin schützen.

Andere Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Anzahl der Dopaminrezeptoren oder helfen bestehenden Rezeptoren besser zu funktionieren.

Hier ist ein Blick auf einige der besten Nahrungsergänzungsmittel und Supplements, die zur Erhöhung des Dopaminspiegels auf natürliche Weise beitragen:

L-Tyrosin

L-Tyrosin sollte in diesem Zusammenhang in Betracht gezogen wird. Denn diese Aminosäure ist der Vorläufer von Dopamin. L-Tyrosin wird aktiv über die Blut-Hirn-Schranke transportiert und dort in Dopamin umgewandelt. Weiterhin ist es ein wichtiger Bestandteil der Blut-Hirn-Schranke.

Wenn Du nicht genug L-Tyrosin durch die Ernährung erhälst oder Dein Körper es nicht richtig umwandelt, wirst Du nich nicht in der Lage sein ausreichende Mengen an Dopamin zu synthetisieren. Stress, Erschöpfung und Krankheit können den Bedarf an L-Tyrosin erhöhen.

Ein zusätzlicher Vorteil von Tyrosin ist, dass es sich durch eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen extreme Belastungen auszeichnet.

Finde hier mehr Informationen zu L-Tyrosin.

Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ist eine tropische Leguminose den Dopaminvorläufer L-Dopa enthält. Mucuna Nahrungsergänzungsmittel werden verkauft, um die Stimmung, das Gedächtnis, die allgemeine Gehirngesundheit, die Libido als auch das Anti-Aging zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass dieses Kraut noch besser wirkt als Levodopa-Medikamente für Parkinson. Eine Krankheit, die durch einen niedrigen Dopaminspiegel gekennzeichnet ist.

Curcumin

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma und Gewürzkurkuma. Es überwindet leicht die Blut-Hirn-Schranke, um den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen. Curcumin hat sich als ebenso wirksam zur Behandlung von Depressionen erwiesen wie das beliebte Antidepressivum Prozac.  Curcumin wird nicht leicht von selbst aufgenommen, also suchen nach einem Curcumin-Zusatz der Piperin enthält. Piperin ist eine Verbindung die im schwarzen Pfeffer enthalten ist und die Curcumin-Absorption um beeindruckende 2.000% erhöht.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba wird seit über 1.000 Jahren zur Behandlung von Gedächtnisproblemen, Kopfschmerzen, mentaler Verwirrung, Depressionen, Durchblutungsstörungen, Asthma, Angstzuständen, Schwindel, Müdigkeit, Tinnitus und eine Vielzahl von Hirnproblemen eingesetzt. Eine der Möglichkeiten wie Ginkgo viele dieser Vorteile bietet ist die Verbesserung der Übertragung von Dopamin in den präfrontalen Kortex. Das ist die Region des Gehirns, welche für Sprache, Denken, Entscheiden und Planen verantwortlich ist. Es gibt zahlreiche andere Nahrungsergänzungen und Supplements, die Dopamin natürlich erhöhen wie u.a. SAMe, Bacopa, arktische Wurzel, Ginseng, Kava, Citicolin, Phosphatidylserin und Resveratrol.

Essentielle Nährstoffe

Schließlich gibt es mehrere Kernnährstoffe d.h. Vitamine, Mineralien und essentielle Fette, die für die Synthese von Dopamin erforderlich sind. Folgende Nährstoffe sollten in ausreichender Mengen aus der Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Supplements zugeführt werden:

  • Vitamine B6, B9, B12
  • Vitamin D
  • Magnesium
  • Eisen
  • Fischöl

 

  1. Steigerung von Dopamin durch Bewegung

Körperliche Bewegung ist eines der besten Dinge, die man für das Gehirn tun kann. Es fördert die Produktion neuer Gehirnzellen, verlangsamt die Alterung der Gehirnzellen und verbessert den Fluss von Nährstoffen zum Gehirn. Es kann auch den Dopamin-, Serotonin- und Noradrenalinspiegel erhöhen. Noradrenalin dient als Stress Hormon/Neurotransmitter, der dabei hilft auf Stresssituationen zu reagieren. Dr. John Ratey, renommierter Psychiater und Autor von Spark: The Revulotunary New Science of Exercise and the Brain, hat die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die Gesundheit des Gehirn umfassend untersucht. Er fand heraus, dass Bewegung den Dopamin-Grundwert erhöht, indem Bewegung das Wachstum neuer Gehirnzellrezeptoren fördert.

In Kombination mit natürlichen schmerzstillenden Endorphinen ist Dopamin verantwortlich für den “Runner’s High“. Aber Du musst nicht unbedingt Sport treiben, um Dein Gehirn auf diese Weise zu stärken. Tatsächlich kann dies auch mal kontraproduktiv sein. Forscher fanden heraus das 30 Minuten Laufen auf einem Laufband, nicht zu einem Anstieg der Leistungsfähigkeit und Dopamin führten. Yoga wiederum kann einen Anstieg von Dopamin hervorbringen.

Spaziergänge oder sanfte und unbeeinflusste Übungen wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong bieten die Möglichkeit für mächtige Geist-Körper-Vorteile. Ein häufiges Aufstehen am Tag, kann den dopaminreduzierenden Effekten von langem Sitzen, entgegenwirken. Und wenn Du deine Übungen noch im Freien machen kannst, ist das noch besser.

Weiterhin erhöht Sonnenlicht die Anzahl der Dopaminrezeptoren und erzeugt Vitamin D, dass dadurch aktiviert wird und Dopamin freisetzt.

 

Und nur nebenbei, hier kann man richtig gut entspannen und entschleunigen! Sauna, Kamin, Aufzug, Balkon und direkt am Meer! Das erhöht mit Sicherheit Deinen Dopaminspiegel!

usedon travel

 

  1. Steigerung von Dopamin durch Meditation

Die Vorteile der Meditation wurden in über 1.000 Studien nachgewiesen. Meditation baut ein gesünderes, widerstandsfähigeres Gehirn durch verschiedene Prozesse auf:

  • balanciert Gehirnchemikalien, einschließlich Dopamin
  • baut stärkere neuronale Verbindungen auf
  • beruhigt Gehirnentzündungen
  • erhöht die Plastizität des Gehirns
  • erhöht die Durchblutung des Gehirns
  • reduziert Stresshormone

Eine Studie ergab, dass eine regelmäßige Meditationspraxis den Dopaminspiegel bis zu 65% erhöhen kann.

 

  1. Freisetzung von Dopamin durch Musik

Das Hören von Musik kann die Freisetzung von Dopamin hervorrufen. Hirnscans zeigen, dass das Vergnügungszentrum des Gehirns aufleuchtet, wenn man zuhört, Musik kreiert oder Musik spielt. Seltsamerweise muss man nicht einmal Musik hören, um diesen Neurotransmitter zum Fließen zu bringen. Allein die Vorfreude auf das Hören von Musik kann das bewirken.

Hast du jemals ein Musikstück gehört, das dir eine Gänsehaut bereitet? Dieses Gefühl ist mit einem signifikanten Dopaminanstieg verbunden.

 

  1. Steigern von Dopmanin durch sozialen Verbindungen.

Alle Arten von angenehmen Berührungen erhöhen Dopamin. Eine therapeutische Massage erhöht Dopamin um 31% und reduziert gleichzeitig das Stresshormon Cortisol, um einen ähnlichen Betrag. Eine Umarmung leitet eine Kaskade von nützlichen Gehirnchemikalien ein, darunter Dopamin, Oxytocin und Serotonin.

Das Streicheln eines Hundes beispielsweise kann sowohl Dir, als auch dem Tier, einen Schub an Dopamin und eine Menge anderer Wohlfühl-Gehirn-Chemikalien freisetzen.

Es gibt Beweise dafür das Kitzeln oder Zunahme der sexuellen Aktivität, Dopamin bei Versuchstieren erhöhte, aber das hat sich als sehr schwierig erwiesen und wurde beim Menschen noch nicht bewiesen ist.

Es ist nicht immer möglich, eine Massage zu bekommen oder sich umarmen zu lassen. Was auch nicht unbedingt nötig ist, denn eine einfache positive soziale Interaktionen mit anderen erhöhet den Dopamingehalt im Körper.

 

  1. Die Rolle von Dopamin und Schlaf

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eines der wichtigsten Dinge, die man für die Gesundheit, Gehirngesundheit und Erhöhung des Dopaminspiegels tun kann. Forschungen haben ergeben, dass Dopamin eine größere Rolle bei der Schlafregulierung spielt als man bisher glaubte. Denn es steuert die Produktion des Schlafhormons Melatonin.

Schlafmangel kann die Anzahl der Dopaminrezeptoren reduzieren. Und schon eine Nacht mit Schlafmangel führt zur Herunterregulierung der Dopaminrezeptoren.

 

  1. Dopamin und Gewichtsverlust

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Dopamin-Dysfunktion. Interessanterweise haben Menschen, die fettleibig sind, weniger Dopaminrezeptoren als der Durchschnitt. Tatsächlich ist die Beziehung ihres Gehirns zur Nahrung ähnlich wie die eines Drogenabhängigen. Da Dopamin für das Vergnügungszentrum des Gehirns verantwortlich ist, erhalten fettleibige Menschen weniger Freude und Befriedigung am Essen und essen dadurch mehr.

Wenn du mit deinem Gewicht kämpfst, solltest Du als intermittierendes Fasten in Betracht ziehen. Eine zeitgesteuerte Annäherung an das Essen eben. Dies kann nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, es hilft auch die Gesundheit der Dopaminrezeptoren zu erhalten und neu aufzubauen.

 

  1. Dopamin und kalt duschen

Nimm eine kalte Dusche! Wenn Du nicht dazu bereit bist, beende zumindest Deine Dusche mit einem Kaltstoß. Das Duschen mit 14°C/57°F Wasser kann Dopamin deutlich erhöhen – bis zu 250%!

Befürworter von kalten Duschen schwören darauf, dass es ihre Stimmung und Produktivität über den ganzen Tag über besser steigert, als Kaffee zu trinken.

 

  1. Nutzen Sie das Belohnungssystem Ihres Gehirns.

Dopamin fungiert als Überlebensmechanismus, indem es Energie freisetzt, wenn Dir eine große Chance geboten wird. Dopamin belohnt, wenn das Bedürfniss erfüllt sind. Wir lieben also Dopaminschwankungen, weil sie uns ein hervorragendes Gefühl geben.

Aber die ständige Jagd nach dem nächsten Dopamin Schub, kann Dich zu einem “wolf on Wall Street” verwandeln,  getrieben von Abhängigkeiten, Gier und Lust.

Hier sind zwei gesunde Möglichkeiten den Dopaminspiegel zu regulieren. Beide arbeiten mit dem eingebauten Belohnungssystem des Gehirns, um Dein Leben zu verbessern anstatt es zu ruinieren.

Genieße die Suche!

Unsere fernen Vorfahren waren ständig auf der Suche, um das Überleben zu sichern. Sie bekamen jedes Mal einen Dopaminschub, wenn sie ein neues Beerenstück oder besseres Angeln entdeckten. Denn dies bedeutete, dass sie einen weiteren Tag erleben würden.

Aber anstatt nun Beeren zu pflücken oder Fische zu fangen, gibt es weitere unzählige andere gesunde Möglichkeiten, die Du in einem modernen Leben Suchen kannst

Du kannst nach neuer Musik zum Herunterladen suchen, spezielle Zutaten zum Kochen suchen, ein Schnäppchen, ein Reisepaket, ein schwer zu findendes Sammlerstück oder das perfekte Geschenk für einen geliebten Menschen. Du kannst dich an speziell suchorientierten Hobbys beteiligen, wie z.B. Geocaching, Genealogie, Vögel beobachten oder Dinge zu sammeln.

Diese Art von Hobbys sind ideal, um den Dopaminspiegel aufrechtzuerhalten, da es immer etwas Neues zu entdecken gibt. Jede neue Entdeckung bringt einen Dopaminschub.

Den “Siegestanz” jeden Tag machen!

Du hast gesehen, wie Fußballspieler den Ball schlagen und einen Siegestanz aufführen nachdem sie einen Treffer oder Touchdown erzielt haben. Der Nervenkitzel des Sieges ist sensationell! Warum? Weil es eine Flut von Dopamin freisetzt. Leider kommen diese “Berührungsmomente” im Alltag nicht oft vor.

Aber Du kannst die  Dopamin Freisetzung absichtlich stimulieren, indem Du Dich mit neuen Zielen herausforderst. Etwas Dopamin wird freigesetzt, wenn Du Dein Ziel erreichst egal ob groß oder klein. Wenn es also zum Beispiel Dein großes Ziel ist “organisierter zu werden”, dann zerlege es in viele kleine Ziele. Jedes Teil-Ziel kann so einfach sein wie z.B. das Ordnen von E-Mails, das Reinigen eines Schranks oder das Entleeren der Müllschublade.

Jedes Mal, wenn Du ein Element von der To-Do-Liste streichst, sollte es einen kleinen Anstieg von Dopamin erzeugen. Im Idealfall sollte das Ziel aber schwar zu erreichen sein, denn je herausfordernder das Ziel desto mehr Erfüllung wirst Du spüren und das bedeutet an Anstied an Dopamin die Sie spüren werden und das bedeutet mehr Dopamin.

Erkennen und genieße die Siege jeden Tag für einen täglichen Dopaminschub. Und wenn Du ein wirklich großes Ziel erreicht hast, feier es!

 

Fazit Dopmain:

Dopamin ist das “Motivationsmolekül” und auch für das Belohnungssystem verantwortlich.

Adäquates Dopamin sorgt dafür sich lebendiger, konzentrierter, motivierter und produktiver zu fühlen

Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Möglichkeiten Dopamin zu erhöhen.

Ungesunde Wege können Tore zur Selbstzerstörung und Sucht sein.

Gesunde Methoden zur Erhöhung von Dopamin beinhalten das Essen der richtigen Lebensmittel, körperliche und geistige Gesundheit, aber auch Übungen in der Meditation und die Anwendung geeigneter Zielsetzungstechniken.

hello simple

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.